5 conseils nutritionnels pour combattre le jetlag

“Les voyageurs aguerris le savent déjà : le jetlag est le prix à payer pour qui veut passer des vacances à l’autre bout du monde. Alors qu’à l’aller, vous avez tout le temps de vous adapter, le retour à la maison s’avère souvent plus difficile. Il faut vite reprendre le rythme pour ne pas s’endormir le lundi matin devant l’ordinateur. Grâce à nos conseils alimentaires, vous allez vite vous remettre d’aplomb pour conter vos aventures à vos amis et collègues !

1. Des fruits contenants de la mélatonine pour faire dodo
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De retour des États-Unis, vous voilà bien embêtés. Il est 20 heures et vous savez que vous n’aurez guère sommeil avant 4 heures du matin. Votre dîner peut s’avérer décisif dans la reprise d’un rythme sain. Privilégiez les aliments ayant une forte teneur en mélatonine (tomates, raisins et cerises par exemple) qui, comme vous le savez, est une hormone qui favorise le sommeil. Le corps en produit naturellement, mais en raison de votre jetlag, cela ne peut pas faire de mal de lui donner un petit coup pouce. À vous les bons fruits ou jus de fruits !

2. Boire de l’eau pour contrer la déshydratation
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Pendant un vol long-courrier, votre corps se déshydrate rapidement. Alors, pendant que vous regardez les dernières séries en vogue ou les films à l’affiche, pensez à demander de l’eau. On sait bien que le verre de vin dont l’effet est décuplé avec l’altitude vous titille l’esprit, mais soyez raisonnables. Buvez de l’eau minérale et, si possible, consommez des aliments contenant de l’eau (melons, pastèques ou tomates).

3. Le café, à bannir selon l’heure
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Attention, si vous avez l’impression que le café va vous aider à retrouver le rythme, ce n’est que partiellement vrai. En fonction du décalage horaire, mieux vaut zapper la pause-café. La caféine mettant six à huit heures à métaboliser, cela risque d’impacter fortement la qualité de votre prochain sommeil si vous craquez pour un serré à 16 heures.

4. En jetlag, voyez rouge !
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On vous épargne le cours magistral sur les bienfaits détaillés des antioxydants et des phytonutriments. Sachez simplement que les fruits et légumes de couleur rouge en sont remplis et que c’est non seulement bon pour la santé, mais aussi pour récupérer de votre vol San Francisco – Paris. Leur effet stimulant réduit la fatigue et vous permet de ne pas sentir le besoin de vous coucher en plein après-midi.

5. Manger des bananes pour retrouver la pêche
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Riches en potassium, les bananes sont votre meilleur allié dans les moments difficiles. Après un long vol et plusieurs heures de décalage horaire dans le pays où vous allez passer vos vacances, faites une halte dans le premier magasin et achetez-vous des bananes. Le potassium, tout comme les antioxydants, est source d’énergie et vous aidera à vous caler sur le rythme de votre terre d’accueil.

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